週末プチ断食で宿便を解消しよう

週末プチ断食の方法をおさらいしましょう

週末などに、プチ断食を行う人達が増えてきました。
ダイエットのため、あるいは健康のために、断食を行って宿便を排出しやすくしようとするわけですね。本格的な断食は、やはり相当辛いもの。仕事や学校などがあるときにはエネルギーが不足してしまい、継続することが困難になりがちです。そんな人でも比較的簡単に取り組めるのが、プチ断食です。

 

何度もプチ断食にチャレンジしている人も少なくないかもしれませんが、ここではプチ断食の方法を改めてしっかりおさらいしてみましょう。

 

プチ断食に必要な期間は、たったの3日間。準備・断食・回復の三段階の過程を経るため、金曜日を準備に当てればちょうどいい週末プチ断食ができますよ。

 

まず、初日の断食準備に食べるものですが、朝食は普段どおりに摂ってください。そして、昼食は腹八分目、夕食は寝る3時間前に普段の半分程度を食べるようにしてください。

 

睡眠をたっぷりとるために、夕食は20〜21時前に済ませられればベストです。
水分は多めにとったほうがよいのですが、お酒を飲むのは控えてください。
水分も糖分を含まないものを摂取するように、気をつけましょう。

 

断食当日は、何も食べないのが基本です。
エネルギーを摂取しないので、激しい運動などは控えましょう。のんびり過ごせるように、読書するための本や映画鑑賞などのDVDを用意しておくと楽しく過ごせます。また、普段は食物からも摂取している水分が不足しがちになります。

 

脱水症状にならないように、意識して水分を多くとるようにしてください。どうしても水以外のものを口にしたいという場合は、野菜スープや野菜ジュースなどを飲んでもOKです。ただし、体内の各器官を老廃物排出のために働かせるためには、なるべくカロリーを摂取しないことが重要です。

 

最終日の回復日には、やっと食べられる!という解放感からあれもこれもと食べたいものをたくさん用意したいかもしれません。ですが、断食最終日の朝食は、おかゆからのスタートです。

 

それも、ガツガツ食べずに、時間をかけてゆっくりと食べることが大切です。たった一杯のおかゆが、こんなにおいしいものかと感動しますよ。塩分も、なるべく控えるようにしたほうがいいですね。

 

昼食には、引き続きおかゆを食べることをおすすめします。おかゆはもう嫌だという場合でも、普段の食事の半分程度に量を抑えてください。

 

夕食には、普通の食事をして構いませんが、量は普段の半分から八分目程度にしましょう。最終調整として、回復日の翌朝の朝食も、控えめにするとさらに効果的です。

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(千葉県在住 A.M様)
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(千葉県在住 I.S様)
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以上、カイテキオリゴ体験談フォーラムより抜粋しました。

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